リーダーズ倶楽部 メンバーズコラム 2016年9月 小林 弘幸 氏

自分の心の負担になっているストレスを明らかにするためには、そのストレスを紙に書き出して「見える化」する必要があります。そもそも私たちは、自分がどんなストレスにダメージを受けているのか、はっきりとは認識していないものです。なんとなく不安に思う、なんとなくいやな感じがする、なんとなく心が重い……。そのように誰もが自分の中に「もやもやとした気持ち」を抱えているのではないでしょうか。

しかし、頭の中でいくら考えても、もやもやとした気持ちは晴れません。書き出して目で見ることによって、頭の中が整理されるのです。

いまストレスを抱えていると思ったら、それがどんなことなのか、10個リストアップして書き出してみましょう。「夫が自分の気持ちをわかってくれない」「親子関係がギクシャクしている」「体調が悪く、健康に不安がある」など、気持ちがとらわれていることや心に引っかかっていることを具体的に書き出すのです。

そして、ストレスの大きさを「小さい」「中くらい」「大きい」「とても大きい」と四つのランクに分けてみてください。こうしてストレスをランクづけすると、「とても大きいストレス」に比べて、それ以外のストレスが大したことではないとわかってきます。「この程度のストレスで心を乱すのはばかばかしい」と客観的に考えられるようになるのです。さらに、「自分の力ではどうにもならないこと」や「いまは考える必要のないこと」も出てくるでしょう。

こうしてストレスを書き出してみると、いま、自分が向き合うべきストレスがはっきり見えてくるはずです。この段階で、大半のストレスは消えてしまうものなのです。

向き合うべきストレスが明らかになれば、あとは、そのストレスを解消するためにどうすればいいのかを考えればいいわけです。まずは、そのストレスを解消するための具体的な対応策を三つ書き出します。さらにそれがうまくいかなかったときの対応策を三つ、それでも解消できないときの対応策を三つ書き出していきます。たいていのストレスは、そのいずれかの方法で解消できるはずです。あるいは「これ以上考えても仕方がない」という気持ちになれるでしょう。物事を明らかにしたことによって、頭の中がクリアになり、前に進むことができるのです。

ただし、ストレスや対応策を書き出す際には、パソコンを使ってキーボードを叩いて書くのではなく、実際にペンを手にしてゆっくりとていねいに書くほうが効果的です。「ゆっくり」を意識して書くことによって、確実に自律神経は安定するからです。

このように、ストレスを書き出して頭の中の片づけをする習慣を身につけると、些細なことや考えても無駄なことで心を乱すことがなくなります。さらに、書き出すことでつねに問題の所在を明らかにしておけば、心身のコンディションの乱れを早め早めに立て直すことができるでしょう。

人は生きていれば誰もがストレスを感じます。ストレスを完全になくすことなど決してできません。しかし、「明らかにする」習慣を身につけることで、人生はずっと楽になるのです。

ストレスを書き出すメリット
●頭の中が整理整頓されて、問題点が明らかになる。
●自分が向き合うべきストレスがはっきり見えてくる。
●余計なストレスを手放すことができる。
●心が落ち着き、自律神経が整う。
●いまやるべきことに集中することができる。
●これから先の自分の生き方が見えてくる。